Övningen ”Gå i tystnad” som vi beskriver här, är en effektiv avslappningsövning för dig som känner dig stressad eller rastlös.
Fortsätt så här:
- Välj en tid och plats där du kan vara helt ostörd.
- Sätt dig ner eller lägg dig bekvämt med rak rygg och blunda.
- Känn din kropps tyngd där den stöds av underlaget, sängen eller stolen.
- Lyssna på andan som går in och ut ur kroppen enkelt, lugnt och flytande.
- Gå in i tystnaden och låt alla tankar passera som bubblor i en flod, utan att engagera sig i dem.
- När du är redo att återgå till vardagen, öppna dina ögon och rikta blicken mot ett objekt nära dig. Känn fortfarande vikten av din kropp.
- Ta ett djupt andetag och börja röra på dig. Sträck ut kroppen, lyft axlarna något, gnid nacken.
- Sedan kan du börja gå runt lite lugnt.
- Slutligen, drick ett glas vatten och ät gärna lite.
Övningen tar ca. 10 minuter.
#tips #