Tips en venn på e-postText: Kari Flaata Halling
På vintern är många av oss stela i muskler och leder, fryser lätt och det värker i kroppen. Då är det underbart att unna sig en massage med eteriska oljor.
Aromaterapi lindrar sjukdomar och ger kropp och själ ett välbefinnande. Aromaterapi kan också användas för att hantera stress och sjukdomar i vardagen, oavsett om du har huvudvärk eller bara har en dålig dag, är överansträngd eller lider av sömnlöshet.
Eteriska oljor
Utgångspunkten för aromaterapi är eteriska oljor som luktar utsökt (koncentrerad doft). Extrahera eteriska oljor är en komplicerad process och kan vara en kostsam affär.
Eteriska oljor är mycket flyktiga men inte feta alls. De säljs vanligtvis i mörka glasflaskor och bör förvaras i originalflaskorna, svala och inte i direkt solljus. Använd inte plastbehållare, eftersom de kan skadas av oljorna.
Det är viktigt att köpa oljor från ett seriöst ställe, det garanterar både renhet och kvalitet. Eteriska oljor har nästan som vin goda och dåliga år. Syntetiska och blandade oljor har inte samma effekt, så leta efter orden "ren eterisk olja" eller "pure essential oil" på flaskans etikett.
Användning av eteriska oljor
Det finns otaliga sätt att använda eteriska oljor. Massage är den teknik som främst används av professionella aromaterapeuter. Det är också det mest kända och mest effektiva sättet att använda oljorna. Massage stimulerar cirkulationen, så oljorna kommer snabbt in i kroppen.
Du kan massera själv, men vissa delar av kroppen, som rygg och axlar, kan vara svåra att nå. Där kan du be en vän, partner eller sambo om hjälp. Att massera andra ger intimitet. Beröring är en underskattad kommunikationsform.
Eteriska oljor är mycket koncentrerade. För massage måste de blandas med en neutral basolja. Basoljan fungerar också som ett smörjmedel, så att händerna glider lätt över huden när du masserar. Nästan alla typer av vegetabilisk olja kan användas och det behöver inte vara dyrt. Kallpressade oljor märkta "Extra virgin" är bäst. Det är bäst att undvika de som luktar starkt, som olivolja och majsolja.
Lyxiga basoljor är gjorda på persikokärnor, aprikoskärnor, avokado, kokosnötter, söt mandel och jojoba.
Mineraloljor, som babyolja, är inte riktigt användbara för massage, eftersom de bara sätter sig ovanpå huden.
Massage
För att lära dig massage är det bäst att ta en nybörjarkurs hos en kvalificerad massör. Men om du använder sunt förnuft och följer några grundläggande regler kan du bli mycket bra på att massera på egen hand.
Först måste du hitta en bekväm, varm plats. Idealet är att massera direkt efter ett varmt bad, för då är musklerna avslappnade och huden kan även absorbera oljan bättre.
Om du masserar andra måste hen ligga på en fast men bekväm yta, på en höjd som inte gör dig trött i ryggen. Täck över kroppsdelarna som du inte masserar med en filt.
Eteriska oljor är mycket starka och bör aldrig användas outspädda på huden. Använd inte fler droppar än rekommenderat. Tillsätt maximalt 10 droppar eterisk olja till 20 ml basolja i en mörk glasflaska. Skaka väl för att blanda oljorna och sätt på locket när oljan inte används. Blanda inte för mycket massageolja på en gång och förvara den i kylskåpet.
Innan du börjar, värm oljan genom att placera flaskan i ett fat varmt vatten, eller häll lite i handen och gnugga händerna mot varandra för att fördela oljan.
Hemligheten med en bra massage är rytm. Rör dina händer hela tiden i en kontinuerlig rörelse. Stressa inte. Gör aldrig något som gör ont, och försök att undvika kittling. Massera inte direkt över ryggraden och ändra rörelserna om personen du masserar inte gillar det du gör.
Försiktighetsåtgärder
Om en eterisk olja irriterar huden, tvätta huden omedelbart och applicera lite mandelolja eller annan luktfri olja.
Om du är allergisk bör du konsultera en läkare eller kvalificerad aromaterapeut innan du använder eteriska oljor. Detsamma gäller om du ska använda eteriska oljor på barn.
I vissa speciella medicinska tillstånd rekommenderas inte massage. Rådfråga läkare innan du börjar. En huvudregel är att du inte masserar någon som har infektioner eller feber.
Massage för kropp och själ
Enligt aromaterapeut Inger Skogmo från Kongsberg i Norge, är lavendelolja och benzoin-olja två bra massageoljor som människor kan använda mot styva muskler och stress:
Lavendelolja kan användas till det mesta, är avslappnande, bra för huden, bra för musklerna samt för sömnlöshet.
Benzoin-olja är värmande, stimulerar cirkulationen och ger mental balans. Den är inte så vanlig, och på vissa ställen kan det vara svårt att få tag på. Då går det bra att använda enbär- eller kamomill-olja istället. Dessa är eteriska oljor, som måste blandas i en basolja, såsom mandelolja. Blanda 15-20 droppar eteriska oljor per. 50 ml basolja.
Massage mot spänningar
2 droppar petitgrainolja, 2 droppar lavendelolja och 2 droppar sandelträolja i 20 ml basolja.
Använd långsamma, mjuka rörelser på nacke, axlar och tinningar.
Stimulerande massage
2 droppar citrongräsolja, 3 droppar apelsinolja och 1 droppe rosmarinolja i 20 ml basolja.
Denna fräscha oljeblandning är perfekt för en stärkande massage av rygg eller axlar.
Smärtlindrande massage
3 droppar tallolja, 3 droppar eukalyptusolja och 3 droppar frankinsence-olja i 20 ml basolja.
Massera försiktigt på värkande leder, men använd fastare, djupare grepp för att lindra ömma muskler.
Uppfriskande massage
2 droppar bergamottolja, 2 droppar apelsinolja och 2 droppar petitgrainolja i 20 ml basolja.
Detta är en fin blandning att massera in i huden. Det får dig att komma igång på morgonen.
Massage innan läggdags
3 droppar sandelträolja och 2 droppar kamomillolja i 20 ml basolja.
En lugnande massage av axlar, hårbotten, pannan och tinningarna ger en natt med härliga drömmar.
OBS: Oljorna kan köpas i hälsokostaffärer och apotek, men kan också finnas på andra håll.
KÄLLA: AROMATERAPI, Linda Doeser, Dr. Andrew Stanway: Naturlegen
#kampanje3#